身近な食材のちくわ（竹輪）を使ったどんぶりのご紹介です～。材料はちくわ・玉ねぎ・青ねぎ、調味料はいつもの照り焼きダレです。手間のかかる下準備は不要で、タレを用意して、材料を切ったらあとは炒めてタレをからめるだけ♪　材料は直ぐに火が通るので、5分あれば出来上がるカンタン、超速丼です。甘辛のタレがちくわなどにしっかりからんで、ご飯が進みます。一度試してみて下さいね。

【材料（二人分）】
・丼用のご飯二人分　・ちくわ4本　・玉ねぎ（中）1/2個　　・青ねぎ1～2本
・お好みでキャベツの千切り適量　　・お好みで山椒、七味唐辛子、一味など
　
＜ちくわと玉ねぎの照り焼き丼　タレ調味料＞
・醤油大さじ1と1/2　　・酒大さじ1と1/2　　・みりん大さじ1　　・砂糖大さじ1

【下準備】
１．玉ねぎは繊維と逆方向に幅0.5ｃｍ位の薄切りにします。青ねぎは斜め切りにします。
　
２．ちくわは横半分に切ってから縦半分に切り、さらに縦三等分に切ります。

【作り方】
１．ボウルか器に＜ちくわと玉ねぎの照り焼き丼　タレ調味料＞を入れて混ぜます。
　
２．フライパンに油を熱し、玉ねぎを入れて中火でさっと炒めます。

３．ちくわを加えて炒め合わせ、火を通します。
　
４．青ねぎを加えてさっと炒め合わせ、＜ちくわと玉ねぎの照り焼き丼　タレ調味料＞
　　を入れて炒め煮にします。全体に味がしみたら火を止めます。

５．丼にご飯を盛り、お好みでキャベツの千切りをのせます。
　
６．ちくわと玉ねぎの照り焼きを盛り付け、フライパンに残るタレをかけます。
　　お好みで山椒、七味唐辛子、一味唐辛子などをふって出来上がりです。


ちくわと玉ねぎの照り焼き丼が出来上がりました～。下準備もカンタンで、5分あれば出来上がるどんぶり（丼）です。フライパン一つで出来るのもうれしいですよね。甘辛のタレがちくわにしっかりとしみて、ご飯も進みます～♪


ちくわと玉ねぎの量を増やせばボリューム感も出せます。ちくわの材料は魚なので、ヘルシーそのものです。うま味も味わえて、調理はカンタン、時間もかからないスーパー丼、ぜひぜひ一度試してみて下さいね～♪

副菜の一品目は「タコとお揚げのからし酢味噌和え＜うま味たっぷり＞」です。

【材料（二人分）】
・タコ（小）の足1～2本　・お揚げ（油揚げ）1/2枚　・青ねぎ（またはわけぎ）2～3本
　
＜タコとお揚げのからし酢味噌和え　調味料＞
・からし酢味噌（市販）

【作り方】
１．タコの足は食べやすいひと口位の大きさに切ります。
２．お揚げ（油揚げ）はフライパンで両面に焼き色を付け、拍子切りにします。
３．青ねぎはさっと下ゆでして粗熱を取り、水気を切ってから食べやすい長さ
　　に切ります。
４．ボウルにタコ、お揚げ、青ねぎを入れ、からし酢味噌を加えて和えます。
　　器に盛り付けて出来上がりです。


タコ、お揚げ、青ねぎのからし酢味噌和えが出来上がりました～。タコの歯ざわり、パリパリに焼いたお揚げの香ばしさ、甘みのある青ねぎとからし酢味噌の相性が抜群です。ご飯にもお酒に合う一品、おすすめです～♪

もう一品は「小松菜と豆腐の煮物＜ツナのうま味をプラス＞」です。

ヘルシー青菜の小松菜、優しい味わいの豆腐、うま味の出るツナ（シーチキン）の三品で煮物を作りました～。材料も調味料も身近なものばかりで、カンタンに出来るのがうれしい煮物です。定番はお揚げ（油揚げ）を使いますが、豆腐と小松菜も相性の良い組み合わせです。栄養バランスが良くて薄味のさっぱりした味付け、お出汁ごと飲み干せます～♪ぜひぜひ、一度試してみて下さいね～。

【材料（二人分）】
・小松菜1/2パック　・豆腐（絹ごし、または木綿）1/2丁　・ツナ（シーチキン）缶1缶　
　
＜小松菜と豆腐の煮物　お出汁と調味料＞
・お出汁300㏄　・酒大さじ1　・みりん大さじ1　・砂糖小さじ1　・薄口醤油大さじ1

【下準備】
１．豆腐は食べやすいひと口大に切ります。ツナ缶は油をしっかり切ります。
２．小松菜は水洗いして根元を少し切り落とし、5～6cmの長さに切ります。

【作り方】
１．鍋に＜小松菜と豆腐の煮物　お出汁と調味料＞を入れて煮立て、弱火で小松菜
　　の茎の部分と豆腐を入れて煮ます。
　
２．豆腐に火が通れば、小松菜の葉の部分とツナを加えてひと煮たちさせます。
　　火を止め、器に盛り付けて出来上がりです。


ツナ（チーチキン）のうま味を加えた小松菜と豆腐の煮物が出来上がりました～。じんわりとうま味がしみた小松菜と豆腐の優しい味わいがたまりません～。飽きの来ない、身体に優しい副菜を味わってみて下さいね♪

本日も最後まで読んで下さいまして、ありがとうございました～♪
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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